Schlafstörungen, was tun?

Schlaflosigkeit, Schlafstörungen, ein unruhiger Schlaf beeinträchtigt unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und unsere Reaktionsfähigkeit.

Zudem können Schlafprobleme auch Probleme für die Gesundheit mit sich bringen:

Übergewicht, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Depressionen werden durch Schlafmangel und ungenügende Erholung im Schlaf begünstigt. Mindestens ein Zehntel der Deutschen hat dauerhafte Schlafprobleme. Frauen sind davon häufiger betroffen als Männer.

Das Gehirn verarbeitet nachts alle Eindrücke und Geschehnisse des Tages. Wenn die Fülle der zu verarbeitenden Probleme zu groß wird, passiert etwas Ähnliches wie beim PC, wenn er sich “aufhängt”, und man wacht aus dem Schlaf aus.

Bleibt der Problemdruck dauerhaft hoch, kann es passieren, dass das Gehirn zum immer gleichen Zeitpunkt ein Wecksignal gibt. Diese Konditionierung lässt sich jedoch auch wieder rückgängig machen.

Wer unter diesem unerwünschten regelmäßigen Weckimpuls leidet, sollte sich auf die Suche nach den Ursachen machen. Am besten ist es, das Problem aufzuspüren, um es tagsüber und bei wachem Bewusstsein zu lösen, anstatt es mit in den Schlaf zu nehmen. Gelassenheit ist ebenfalls hilfreich: Anstatt nächtens darüber zu grübeln, was einem den Schlaf raubt, kann man sich mit positiven Affirmationen beruhigen. Eine solche Affirmation könnte beispielsweise lauten: “Ich bin völlig entspannt, auch wenn ich jetzt wach bin.” Auch autogenes Training ist eine gut geeignete Methode zur Entspannung und Beruhigung.

Wer über einen längeren Zeitraum (mehr als 15 Minuten) nicht mehr einschlafen kann, sollte aufstehen und das Schlafzimmer verlassen. Sich mit etwas angenehmem zu beschäftigen, beispielsweise Musik zu hören oder zu lesen, ist besser als sich unruhig von einer Seite auf die andere zu wälzen.

Im Zweifelsfalle ist bei einem Arztbesuch abzuklären, on organische Ursachen der Grund für Schlafstörungen sind. Bei dauerhaften Schlafproblemen nicht einfach zu Tabletten greifen! Ein Schlafmediziner kann dabei helfen, Auswege aus der Schlaflosigkeit zu suchen. Eine Schlafrestriktionstherapie oder Psychotherapie bei einem erfahrenen Hypnotherapeuten bieten weitere mögliche Lösungsansätze.

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