Schlafstörungen, was tun?

Kaum etwas ist auf Dauer gesehen so quälend wie Einschlafprobleme.

Letztlich wirken sich die Probleme beim Einschlafen auf die gesamte Qualität des Schlafens und der einzelnen Schlafphasen aus. So führen Einschlafprobleme zum bekannt unausgeruhten Aufwachen und in der Folge zu Fehlleistungen über den gesamten Tag hinweg.

Gelegentliche Einschlafprobleme

Einschlafprobleme die nur gelegentlich auftreten können meist  recht einfach bekämpft werden. Dazu ist es hilfreich, sich der Ursachen für die auftretende Unruhe bewusst zu machen. Ärger im Alltag, Stress oder andere psychisch wirkende Ereignisse sind meist der Grund für temporäre Einschlafprobleme.

Hier hilft es, vor dem Zubettgehen für ausreichend Ablenkung zu sorgen. Ein spannender Film kann da genauso hilfreich sein, wie das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik.

Was Sie gegen Einschlafprobleme tun können

Viele Menschen mit Einschlafproblemen schwören auf den Spaziergang zu nächtlicher Stunde, während andere wiederum zur bekannten Milch mit Honig greifen. Das Generalrezept für das Bekämpfen der Einschlafprobleme gibt es nicht. Hier kommt es sowohl auf die persönlichen Ursachen als auch auf die individuellen Vorlieben an.

Suchtmittel sind Tabu

Absolut tabu für die Bekämpfung von Einschlafproblemen sollten Suchtmittel wie etwa Alkohol sein. In der unkontrollierten regelmäßigen Anwendung gehören auch Schlaftabletten und andere psychogen wirkende Medikamente zu den ungeeigneten Helfern gegen die Einschlafprobleme. Der Griff zur Schlaftablette sollte entsprechend nur selten und am besten in Absprache mit dem Hausarzt erfolgen.

Tagesrhythmus überprüfen

Wer immer wieder unter Einschlafproblemen leidet, sollte vielleicht auch einmal seinen Tagesrhythmus einer Kontrolle unterziehen. Im Durchschnitt ist eine Drittelteilung des Tages für normal belastbare erwachsene Menschen eine gute Struktur. Dabei entfallen etwa acht Stunden auf Arbeit und ähnliche Aktivitäten, acht Stunden bleiben dem Haushalt, der Freizeit und der Familie vorbehalten und die verbleibenden acht Stunden sind für den Nachtschlaf da. Ältere Erwachsene brauchen meist auch weniger Schlaf, können also den Rest des Tages anders verteilen.

Wichtig ist hier immer ein ausreichendes Maß an körperlicher und geistiger Aktivität. Wer sich über den Tag hinweg nicht ausgelastet fühlt, hat öfter Einschlafprobleme als geforderte Menschen. Auch wer keiner Berufstätigkeit nachgeht, findet ausreichend Möglichkeiten, sich aktiv zu beschäftigen.

Dauerhafte Einschlafprobleme ernst nehmen

Wenn Einschlafprobleme über längere Zeit hinweg oder in kurzen Abständen immer wieder auftreten, lohnt sich die Vorstellung beim Hausarzt. Hier können sowohl medizinische Indikationen abgeklärt werden, als auch die persönliche Situation genauer betrachtet werden. Letztlich ist ein gesunder und ausreichender Schlaf notwendig für die erwartete Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.

Außerdem gehen manifestierte Einschlafprobleme oftmals auch mit weiteren Erkrankungen wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen und so weiter einher. Selbst schwere Erschöpfungszustände wie Burnout können mit Problemen beim Einschlafen verbunden sein.

Empfehlen Sie diese Seite auch gern einfach mal weiter…!

Guter Schlaf ist unheimlich wichtig für unsere seelische und körperliche Gesundheit. Leider sind Schlafstörungen weit verbreitet, und das nicht nur im Alter sondern oftmals schon in jungen Jahren.

Doch wie wir in der Nacht schlafen entscheidet ganz wesentlich, wie wir uns am Tag fühlen. Häufen sich die Nächte mit nur unerholsamen Schlaf, so kann sich unsere Leistungsfähigkeit ganz rapide verringern. Manchmal haben Schlafstörungen schwere Ursachen, im körperlichen oder psychischen Bereich. Viel öfter liegt der schlechte Schlaf aber an ungeeigneten Rahmenbedingungen. Einige Kleinigkeiten können aus einer guten Nacht eine schlechte machen.

Mit gutem Schlaf fit durch den Tag

Liegen Sie bequem?
Wichtig für einen guten Schlaf ist natürlich die richtige Matratze, das richtige Kopfkissen und sogar die Decke sollte man nicht vergessen. Die häufigste Fehlerquelle ist allerdings wohl die Matratze. Wenn diese zu hart oder zu weich ausfällt, dann bemerkt man das meist erst schleichend. Denn die persönlichen Ansprüche ändern sich im Lauf des Lebens. Eine Matratze kann also vor 10 Jahren noch ideal gepasst haben, nun aber vielleicht durch das älter Werden zur Qual werden. Ein Liegetest sollte Sicherheit bringen. Sehr empfehlenswert sind in jedem Fall Matratzen mit verschiedenen Zonen. Bei diesen ist die Härte bzw. Weiche an die verschiedenen Körperzonen angepasst.

Zum Beispiel um die Hüften herum liegen viele unbequem, obwohl der Rest des Körpers sich wohl gebettet anfühlt. Dieses Problem kann man mit einer Zonen-Matratze lösen. Solche Matratzen werden meist aus Kaltschaum angeboten, zum Beispiel bei Traumland Shop. Neben der passenden Matratze kann man sich auch die verschiedenen Arten von Kopfkissen einmal genauer ansehen. Denn ja nach persönlichem Vorzug der Lage beim Schlafen – ob nun Bauch-, Rücken- oder Seitenlage – gibt es spezielle dafür geeignete Kopfkissen.

Kleinigkeiten, die den Schlaf stören können
Neben einem bequemen Bett gibt es noch andere Faktoren, die beim Schlaf stimmen müssen. Die meisten Menschen werden im Laufe ihres Lebens empfindlicher und plötzlich stören Dinge beim Schlafen, die einem früher nicht einmal aufgefallen sind.

Dazu zählt beispielsweise die richtige Temperatur. Was eigentlich eine Banalität ist, raubt vielen den Schlaf, die einfach nicht daran denken. Denn die Raumtemperatur ist für viele ab einem gewissen Alter für guten Schlaf entscheidend. Natürlich geht das Hand in Hand mit der richtigen Decke – auch hier gibt es viele verschiedene Varianten – aber im Großen und Ganzen sollte man sich einmal überlegen, wie man das Schlafzimmer heizt und vor allem auch lüftet. Wenn man diesen Raum mit dem Rest der Wohnung mitheizt und keine Unterschiede bei der Temperatur macht, kann das schon eine Ursache für Schlafstörungen darstellen.

Denn so manche Schläfer brauchen für die perfekte Nachtruhe eine Temperatur die weit über oder unter der tagsüber als angenehm empfundenen Zimmertemperatur liegt. Hier sollte man sich einfach einmal selbst ein wenig beobachten. Die meisten Schläfer empfinden eine Raumtemperatur zwischen 15 und 18 Grad Celsius als angenehm. Neben der Temperatur ist aber auch die Luftfeuchtigkeit für das Schlafen entscheidend. Ist diese zu niedrig, kann das die Atmung im Schlaf stören. Bei Verdacht auf trockene Luft im Schlafzimmer sollte man also intervenieren. Quelle: www.mk-nachrichten.de

Empfehlen Sie diese Seite auch gern einfach mal weiter…!